za mało kcal

[...] tych ćwiczeń nie służy sekcji środkowej wznosy kolan/ nóg by się przydały w planie. przydałoby się jakieś cardio, lub zmienienie planu treningowego bardziej pod kątem wytrzymałości (na przykład skrócenie przerw, trochę większy wycisk na mniejszych obciążeniach) myślę że twój trening jest za mało ogólnorozwojowy , niby wszystkie partie są [...]

[...] Łączna ilość: / Ustalone dzienne zapotrzebowanie: białka/białka (o 23% za dużo) 184g/150g tłuszcze/tłuszcze (o 10% za dużo) 107g/98g węglowodany/węglowodany (o 12% za mało ) 380g /431g kalorie/kalorie 3261 kcal /3200 kcal (+ 500kcal) Lepiej? Zmieniony przez - Brekko w dniu 2009-05-21 09:40:57 Zmieniony przez - Brekko w dniu 2009-05-21 [...]

[...] ciastko, kawałek tortu, sporo mięsa i trochę sałatki, także powinienem się zmieścić. Białko i węgle prawie na pewno przekroczyłem, także liczę, na to, że tłuszczy miałem za mało :-) /SFD/Images/2016/4/16/0e82451b22194cdc92334d9511041f27.jpg Dzisiaj dzień cardio, czyli standardowe 15 min interwałów i 15 min aerobów. [...]

Witam ponownie, po pierwsze to szacun dla was wszystkich, ktorzy potrafia sobie cala ta diete rozpisac idealnie:) Walcze od pewnego czasu i efekt przedstawiam ponizej. Wiek: 24 lata Wzrost: 198 cm Waga: 88 kg Cel: Masa Zapotrzebowanie wyliczylem na 3200 kcal. Ze wzoru BMR wyszlo mi 2000 kcal, pomnozylem to przez 1,4 ze wzgledu na 4 treningi w [...]

[...] pieczywo). Albo że dojadam, jak czuję głód, a nie czekam na "moje" godziny posiłków. Tych małych spraw jest mnóstwo, mogę tak pisać bez końca... :) Wiem, że to ciągle za mało żeby odzyskać miesiączkę, ale patrząc rok wstecz, progres jest ogromny. Boję się tylko, że takim tempem nie wystarczy mi czasu.... :( [...]

[...] się kilka błędów: - za dużo jaj (radziłbym ostrożność, max. 2-3/dzień, reszta to mogą być same białka), - owoce najlepiej tylko do pierwszego posilku - za dużo chleba, za mało kaszy, ryżu, makaronu - ser żółty lepiej stosować jako urozmaicenie (1-2 plastry/dzień) Proponuje również płatki owsiane (wspaniałe źródło węgli złożonych, błonnika, [...]

zrobilem cos takiego. prosze o jakies uwagi co zmienic? czego za duzo? a czego za malo? co tydzien mam zamiar dokladać około 200 kcal .. tylko teraz pytanie czy te 200 kcal ma w glownej mierze isc w bialko i wegle ? czy moze same wegle ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c26145b2fc754735bb8735773fa55d43.png

[...] 3x w tygodniu. Barki w ogóle nie rosną, takie mam wrażenie jakbym się po prostu zalał tłuszczem, a mięśnie urosły tylko minimalnie od samego początku - być może miałem za mało białka w diecie, około 120g z czego 40 roślinnego. Teraz wygląda to tak 1) 3 jaja gotowane na twardo + 25g majonezu + 2 kanapki, banan. 2) Banan + 150g piersi z kurczaka [...]

[...] osobno ... ile mniej wiecej odliczyć btw na obiad tak średnio ... we wtorku to masakra jest ... dociągne do białka to wywali za duzo ww i na zmiane ... obnize ww to za mało białka ... chce max 30 g wpc poswięcić bo obliczyłem sobie wszystko i tylko 30 g max moge poswięcić na moje fundusze ... aaa do tego wliczam mortadele i masło ... nie [...]

Zwiększyłem kcal do 3600 kcal i jestem super nabity, ale chyba uważam, że te 3600 kcal to wciąż za mało. Wieczorem idę spać, a rano waga wskazuje o 1,2 kg mniej(glikogen, woda), a przy 2500 kcal ta waga wahała się tylko o 0,2 kg. Ja ogólnie liczę zapotrzebowanie w tej sposób. 24 h x 100 kg= 2400 kcal, 2400 kcal x 1,7 = 4080 kcal i od tego odjąłem [...]

MakiXXL ogólnie jest za mało białka w diecie przy śniadaniu te 100ml mleka ujdzie w tłoku ale lepiej z wodą i dać odżywkę białkową do tego.po za tym brakuje mi glutaminy w suplementacji. 25 g białka na porcje w formie odżywki to również za mało proponuję min40g pamiętaj że większa ilość białka wymusza na organizm większy wydatek energetyczny [...]

Berry widzę, że u Ciebie treningi są tą słabszą stroną w sensie braku czasu na ich wykonywanie. U mnie odwrotnie z tą ch.l.rną miską mam problem dobić do 1700 kcal no i białko }:-( zawsze za mało. Twoich misek Ci zazdraszczam @@-) No ale trudności są po to by je pokonywać...

[...] T/ 47g WW / 528 kcal W sumie : 185g na 143g B/ 77 na 68g T/ 376 na 438g WW/ kcal się zgadza. No i do posiłków w domu, zawsze warzywa. Wyszło mi trochę za dużo białka, no i węgli trochę za mało, ale wydaje mi się że nie jest z tym źle. Co byście zmienili ?? coś do poprawy? Aha, Niektórych minerałów mam np 400% normy. Czy to jest jakiś problem??

1.Sniadanie 7:00 Chleb razowy 90g Margaryna Delma 10 g maslo Poledwica sopocka 30g zamieniaj czasami z ryba wedzonaPomidor 60g wiecej warzyw Odzywka Wpc ecno 80 30g 15g wpc, 50g sera bialego + 200ml kefiru Kcal 551, b60, t7,5, ww55,5 2.Przed treningiem 10:00 Platki owsiane blyskawiczne 100g gorskie, blyskawiczne wywal Migldaly 20 g Orzechy [...]

[...] owoc to chyba nie bardzo? No i jak z treningami i aerobikiem, bo się boję żeby te zajęcia mi nie popsuły wszystkiego, co o tym myślicie?:) I jedzenie z dzisiaj. Co zrobić jak makro mi się zgadzają a kcal jest za mało?;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3de177572c84abab83b73262aaba7ad.png Zmieniony przez - patisonek16 w dniu 2013-10-05 18:48:45

co najlepsze - pokazcie kogos fotki - jak wyglada jego cel i diete! a te osoby ktore maja jakies tam pojecie o BB powiedza jak skonczy trening w tym momencie schodzi na drugi plan! ktos o bf 20-30,majacy nawet kcal ustawione na zero,czy lekki plus - ale dajacy 50% zapotzrebowania z wegli - dobrze nie skonczy! ba wyjdzie zamiast rekompu masa [...]

[...] III Posiłek 12:35 Chleb żytni razowy 80g (3 pajdy) Oliwa z oliwek 15g Polędwica z piersi z kurczaka 70g Orzechy włoskie 50g B: 26 T: 50 WW:38 kcal: 701/za dużo tłuszczy, za mało białka, zredukuj orzechy i daj więcej polędwicy i dodaj warzyw IV Posiłek (przedtreningowy) 15:40 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 50g [...]

[...] 9.7 T- 40.2 Po dodaniu wszytkiego wyszło : Kalorie - 2524.2 Białko - 239.9 Węglowodany - 153.3 Tłuszcze - 104.4 Na 1 KMC wychodzi : Białko - 2.2 g Węglowodany - 1.4 Tłuszcze - 1 g P.s Martwi mnie jedno,nie za mało jak na początek redukcji węglowodanów?? W posiłku 6 dodać ten kawałek ananasa lub zamiast ananasa może warzywa? Pozdrawiam Pipenko

[...] wynikami, do poniedziałku muszę czekać...Mam nadzieje ze kwas moczowy w normie, bo podwyższony może sie wiązać z niedoczynnościa nerek, problemem nerek, czy złą dietą (za mało warzyw, za dużo białka, czy nawet podobno suplementy czy kreatyna w diecie, ołów, fosfor). Choć lekarz moją kontuzje przyjął jako drobną rzecz,a podobno jest dobrym [...]

[...] mięśni to musisz bazować ja dwóch elementach : odżywczej diecie z dodatnim bilansem energetycznym i porządnym treningu siłowym. W pierwszej kwestii- w diecie masz za mało białka i tłuszczy. Dwa z 5 posiłków to w sumie nie posiłki a przekąski. Jeśli na takiej misce utrzymuje wagę to powinnaś stopniowo dokładać kcal.. Co do treningu mamy w [...]